Избавляемся от гусиной шеи — сидячий образ жизни и смартфоны УБИВАЮТ осанку до такой степени, что ваша голова будет казаться в 3 раза тяжелее!
Всё из-за сдавливания нервов и постоянных нарушений позы. Но не переживайте, мы нашли ЛУЧШИЙ гайд с простыми упражнениями, которые вернут человеческий вид:
1.
Упражнение «Перевёрнутое плечо»:
— Скрестите руки за спиной, направив большие пальцы вниз.
— Выпрямите руки и немного отведите их от тела.
— Отведите плечи назад и вниз, поднимите грудь, слегка опустите подбородок.
— Напрягите пресс для поддержки поясницы.
2.
Подтягивание подбородка:
— Сядьте или встаньте с прямой спиной.
— Опустите подбородок и отведите его назад.
— Если нужно, используйте руку, чтобы помочь себе в движении и удержать положение.
3.
Приветствие «Вверх»:
— Встаньте, ноги на ширине бедер.
— Поднимите руки вверх и тянитесь к потолку.
— Держите руки на ширине плеч и немного расслабьте плечи, слегка поднимите подбородок.
4.
«Собака у стены»:
— Положите руки на стену на уровне плеч.
— Сделайте шаг назад обеими ногами.
— Сохраняя руки и ноги прямыми, опустите верхнюю часть тела к полу.
— Почувствуйте растяжку в груди, плечах, подколенных сухожилиях и верхней части спины.
В день два раза эти упражнения делайте и спина не будет болеть.
@exploitex
